De postpartum fase van het moederschap is een prachtige en bijzondere fase! Maar het is ook een delicate fase waar veel van je wordt gevraagd. Het kan fysiek en emotioneel veeleisend zijn. Veel vrouwen ervaren na de zwangerschap diepgewortelde vermoeidheid die maar aanhoudt. De aanleg en groei van je kindje in de baarmoeder heeft veel energie gekost. Daarnaast ervaar je ook vermoeidheid door hormonale veranderingen en sta je ook nog eens de hele dag aan (vaak ook in de nacht) door de zorg voor je baby.
De zwangerschap en de periode na de bevalling vraagt nu eenmaal meer van het vrouwelijk lichaam, een verhoogde inname van voedingsstoffen is dan ook essentieel. Vanaf het moment dat een kind wordt geboren, ondergaat het lichaam van een moeder talloze veranderingen, waarbij vaak essentiële voedingsstoffen worden uitgeput. Deze uitputting kan leiden tot een groot aantal veelvoorkomende verschijnselen onder moeders, waaronder een vermoeid gevoel (de hele dag!), een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en een gevoel van opgejaagdheid waar je niet goed vanaf komt.
Herkenbaar? Het is dan waardevol om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen. We bespreken belangrijke vitamines, mineralen en supplementen die voor elke vrouw na de bevalling belangrijk zijn.
Meer energie door de juiste voedingsstoffen
Vermoeidheid tijdens en na de zwangerschap is niet helemaal te voorkomen, maar met de juiste voedingsstoffen kun je jezelf wel goed ondersteunen. De behoefte aan voedingsstoffen zoals B-vitamines, C, D, ijzer, zink, magnesium, jodium, calcium en essentiële vetzuren is een stuk groter in deze periode.
Wist je dat je letterlijk meer energie kunt halen uit voeding? De juiste voeding levert ons energie en juist in de periode na je zwangerschap en bevalling draagt het bij aan meer energie en een goede hormoonbalans.
Mama, deze 6 vitamines geven jou de energie die je nodig hebt!
B-vitamines
B-vitamines zijn van groot belang voor het ondersteunen van het energieniveau. Vitamines B1, B2, B3 en B12 hebben het vermogen om vermoeidheid tegen te gaan. Het is hun rol om energie (ATP) voor het lichaam vrij te maken. Als je je energieproductie wilt verbeteren is het raadzaam om dagelijks voldoende B-vitamines via natuurlijke bronnen en een goede multi binnen te krijgen. Vermoeidheid kun je snel tegengaan door dagelijks de juiste dosering te nemen via het multivitaminencomplex RISE van SUPS. Deze vitamines vind je ook in De Postpartumbox.
Vitamine C
Extreme vermoeidheid is een belangrijk symptoom bij vitamine C tekort. Vitamine C activeert je natuurlijke energie en verhoogt de ijzeropname waardoor het helpt vermoeidheid tegen te gaan.
Vitamine D
Een symptoom van een tekort aan vitamine D kan vermoeidheid en lusteloosheid zijn. Ook neerslachtigheid komt voort uit een lage vitamine D-status.
Het mineraal ijzer
IJzer is een mineraal dat bijdraagt aan een goed uithoudingsvermogen, concentratievermogen, goede immuniteit en energiehuishouding. De eerste duidelijke symptomen van een tekort aan ijzer in het bloed zijn snel buiten adem raken, rusteloze benen, bleekheid, zwakte, moeheid en verlies van uithoudingsvermogen.
Magnesium
Magnesium zorgt voor ruim 300 processen in het lichaam, waarvan voedingsstoffen in het lichaam omzetten in energie een belangrijke eigenschap is. Magnesium vind je in groene bladgroenten of kun je aanvullen met een supplement.
Maca
Maca is een ware multivitamine dankzij haar zeer hoge voedingswaarden! Maca bevat een prachtige dosis B1, B2, vitamine C, E, ijzer, calcium, magnesium, zink en jodium. Maca is ook een adaptogeen. Een adaptogeen stimuleert of remt de aanmaak van hormonen waar dat nodig is. Na inname voel je na een aantal dagen al dat maca haar werk doet. Je voelt je lichter in je hoofd, je bent opgewekter en je energie neemt toe. Maca is één van de vier ingrediënten in de bestseller HORMONE SUPPORT van SUPS. Zeker na de bevalling is het aan te bevelen om je hormoonbalans te ondersteunen!
Een probioticakuur is ook verstandig
Zorg goed voor je darmflora en je spijsvertering. Onder invloed van verhoogd progesteron en oestrogeen is het maag- en darmstelsel veranderd. De pre en probiotica ALIVE van SUPS is speciaal samengesteld voor vrouwen.
Een hoogwaardige multi voor vrouwen na de zwangerschap: ENERGY+FOCUS van SUPS!
Al deze vitamines, mineralen en kruiden die worden omschreven, voor meer energie en hormoonbalans, vind je in de multi voor vrouwen ENERGY+FOCUS van SUPS. Hiervan mag je ook verwachten dat het een goede schildklierwerking ondersteunt om postnatale verschijnselen tegen te gaan (selenium en jodium) en een goede immuniteit (C, D3, selenium, zink).
Orthomoleculair voedingsadvies na de zwangerschap: energie verzekerd!
- Verhoog je ijzerinname: groene (blad)groenten, zoals spinazie en broccoli. Rauwe bieten. Het verbruik van je ijzervoorraad is hoog voor voldoende aanmaak van rode bloedcellen voor het bloed van de foetus en mama.
- Zorg voor de juiste koolhydraten: het gaat hier om groenten (!), en in mindere mate om granen (al vermijd je dat zeker niet). Denk aan havermout, boekweit, een suikervrije basismuesli, zuurdesembrood of zilvervliesrijst.
- Maak dagelijks een groentensmoothie! Zorg voor een verhoogde inname van groene bladgroenten zodat je je inname van folaat (foliumzuur), ijzer, calcium en vezels verhoogt. Het liefste 500 gram groenten en 2 a 3 stuks fruit per dag.
- Varieer bij het inkopen van je fruit en groenten. Koop eens anders in dan je gewend bent, zo verrijk je de inname van verschillende nutriënten. Groene groenten zoals paksoi en bladsla lenen zich heel goed voor een groente smoothie.
- Eet eiwitten: belangrijke bouwstoffen voor herstel na de bevalling. Vette vis, eet zeer regelmatig een ei of groente omelet, biologische volle yoghurt met bacteriecultuur, ongebrande noten en hennepzaad.
- Voeg gezonde omega 3 vetzuren toe aan je voeding voor het behoud van cognitieve functies van de moeder.
Luister naar wat je lichaam nodig heeft
Het is dus niet zo vreemd dat je vermoeid bent na je zwangerschap! Goede zelfzorg is een pré: voldoende rust, rustig bewegen, verse voeding met voldoende vitamines en mineralen en fijne supplementen dragen bij aan de fysieke en mentale gezondheid van moeders!
