Het is de bevallingshouding die we allemaal kennen: een vrouw liggend op haar rug, puffend en persen in een ziekenhuisbed. Maar wist je dat dit eigenlijk een van de minst natuurlijke houdingen is om te bevallen? Gelukkig mag je ook gewoon iets anders proberen. Sterker nog: je mág bewegen, veranderen, en je eigen houding kiezen. Dat werkt vaak alleen maar bevorderend om je kindje eruit te krijgen.
Jouw lijf, jouw houding
Tijdens de bevalling speelt zwaartekracht een rol. Door rechtop te blijven en/of je bekken vrij te bewegen, help je je baby op natuurlijke wijze te laten zakken. Uiteindelijk is een fijne bevallingshouding heel persoonlijk, dus het beste advies is om gewoon allerlei houdingen uit te proberen. Denk aan:
-
staan en je vasthouden aan een partner of bed
-
hurken met ondersteuning
-
op handen en knieën (heel fijn bij rugweeën!)
-
op een skippybal of geboortebal wiegen
-
zijligging met één been omhoog (ideaal bij vermoeidheid)
Houdingen die je bekken openen
Hoe meer ruimte, hoe beter. En dat kan al door kleine aanpassingen: met een wiegende beweging of je knieën wijd openen te bewegen. Hurken is ook top (maar pittig als je niet traint). Wissel af en voel wat prettig is. Je mag best elke 10 minuten iets anders doen. En daarnaast zal je ook merken dat je in elke fase van de bevalling weer een andere houding prettig kan vinden. Voelt iets niet goed? Probeer gewoon weer wat nieuwe houdingen en voel aan je lijf wat voor jou werkt.
Liggend bevallen: mag dat ook?
Natuurlijk. Als je erg moe bent, of een ruggenprik hebt gehad, dan is liggen soms de enige optie. Maar dan kun je alsnog je houding optimaliseren: een zijligging met een kussen tussen je knieën bijvoorbeeld. Of een speciaal bevalbed dat je in zittende stand zet.
Tip van een doula: maak gebruik van zwaartekracht én rust
Veel vrouwen vinden het fijn om in actieve houdingen te beginnen, en in de persfase over te gaan naar hurken of handen-en-knieën. Het draait om voelen: waar heb jij grip, steun en ontspanning? Probeer niet te denken in ‘wat hoort’, maar voel wat werkt.
Welk moment je ook kiest om te rusten – je herstel start meteen na de geboorte
De Postpartumbox helpt je lichaam verzachten na deze prestatie. Met producten voor een fijner en comfortabeler herstel. Denk aan verkoelende coldpacks, zachte zoogcompressen, kalmerende en helende witch hazel spray en fijne kraamverbanden zonder plastic of parfum. Alles 100% natuurlijk, zodat je met meer vertrouwen kunt herstellen.
