Aan het begin van het moederschap is het heel waardevol om de liefde en zorg die je voor je pasgeborene uitstraalt, ook voor jezelf uit te dragen. Tijdens de zwangerschap en de bevalling wordt er lichamelijk en geestelijk veel van je gevraagd. Het is geen verrassing dat je fysiek en mentaal tijd nodig hebt om te genezen en te herstellen na een levensveranderende gebeurtenis als een bevalling!
Ondersteunen van je hormoonbalans en welzijn na de bevalling: het kan!
De prachtige momenten na je bevalling, wanneer je baby eindelijk in je armen ligt, zorgt voor een euforisch gevoel, dankzij een hoog oxytocine niveau. Als het oxytocine level begint af te nemen en de hormonen progesteron en oestrogeen na ongeveer drie dagen dalen, kun je je de eerste dagen of weken erg emotioneel voelen. Dit kan versterkt worden door onzekerheid over de zorg voor je baby of je eigen veranderende lichaam en minder slaap.
Na de bevalling dalen je zwangerschapshormonen dus weer langzaam naar normale waarden. Het herstellen van je algehele hormoonbalans zal nog een hele tijd duren. Je kunt dit herstel zelf ondersteunen met adaptogene kruiden en ondersteuning van je lever. Adaptogene kruiden streven naar hormonale balans en hebben een positieve invloed op je menstruatiecyclus, humeur energieniveau. Mariadistel helpt bij het afbreken van je hormonen zodat bepaalde hormonen niet domineren. SUPS heeft de prachtige kruiden maca, paardenbloem en mariadistel verwerkt in BALANCE om jou na je zwangerschap te ondersteunen bij je hormoonbalans. Als je borstvoeding geeft, zal maca in SUPS jouw melkproductie zelfs stimuleren.
Welke voedingsstoffen versterken jou in de postpartum fase?
De postpartumperiode is een delicate fase, waarin voorzichtig aandacht mag worden besteed aan de veranderende behoeften van je lichaam. Je lichaam is aan het genezen en herstellen van de bevalling en tegelijkertijd gaat de meeste aandacht naar het verzorgen van je kindje. Essentiële voedingsstoffen ondersteunen je fysieke en mentale welzijn in deze transisite van vrouw naar moeder.
De behoefte aan voedingsstoffen zoals B-vitamines, C, D, ijzer, zink, magnesium, jodium, calcium en essentiële vetzuren is verhoogd tijdens en na de zwangerschap. Dagelijks drie tot vier gebalanceerde maaltijden met voldoende eiwitten (biologische eieren, vlees, vis, noten), essentiële omega 3 vetzuren (extra vierge olijfolie, avocado, noten, wilde vis of haring) en goede koolhydraten en vezels (groenten, fruit, volkorenproducten) dragen krachtig bij aan jouw energie, herstel en hormoonbalans. Nieuw leven vraagt om extra voedingsstoffen voor mama!
Wist je dat postnatale depressie voor een groot deel voorkomen kan worden of opgeheven kan worden door de nutriënten in je voedingspatroon aanzienlijk te verhogen? De groei van je baby, de bevalling en eventueel het geven van borstvoeding vereisen een grote opname en behoefte aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bij vrouwen.
Een multivitaminen complex: óók essentieel in de postpartum fase
Tijdens en na de zwangerschap is het heel waardevol om de inname van B-vitamines, zoals B6, actief foliumzuur (B11/folaat), B12, vitamine C, vitamine D en jodium te verhogen. Een zwangerschaps- multivitaminencomplex is ook nog steeds waardevol in de postpartum fase zodat je de juiste hoeveelheid bioactieve vitamines, mineralen en spoorelementen binnenkrijgt. De multi MOM (TO BE) van SUPS draagt bij aan energie en vitaliteit, (B-vitamines, ijzer, jodium), een goede schildklierwerking (selenium en jodium) om postnatale depressie tegen te gaan, hormonale ondersteuning en een goede immuniteit (C, D3, selenium, zink). MOM (TO BE) draagt ook bij aan het behoud van jouw schoonheid. Je huid, haren en nagels hebben er ook profijt van. Zij krijgen bij voedingstekorten geen voedingsstoffen aangeleverd, omdat de vitale organen altijd voorrang hebben op het ontvangen van vitamines uit voeding. Is er voldoende beschikbaar? Dan komen je huid, haren en nagels pas in aanmerking. Merk je dat je haren meer uitvallen na de bevalling, of dat je haren en nagels zwakker en broos zijn? Voed jezelf met een hoogwaardig collageen supplement zoals SKIN van SUPS.
Ondersteun je darmflora na de bevalling
Na de zwangerschap ervaren veel vrouwen een ontregeling van de darmen. Na de bevalling komt er ruimte voor je darmen om terug te keren naar hun oorspronkelijke plek in jouw lichaam. Obstipatie en onrust in de spijsvertering komen zeer regelmatig voor. Je kunt je spijsvertering en darmflora ondersteunen met een probiotica. ALIVE van SUPS is een breedspectrum probioticum met vezels. Geef je borstvoeding? Dan ondersteun je hiermee ook de immuniteit van je baby. Wel zo fijn!
Lieve mama, je hebt topsport bedreven tijdens je zwangerschap en het bevallen van je kindje! We zetten de verhoogde behoefte nog even op een rijtje voor een goed herstel van je energie, immuniteit, bindweefsel en behoud van cognitieve functies.
- Een hoogwaardig (zwangerschaps)vitaminecomplex. Je hebt vooral behoefte aan o.a. B11, B12, ijzer, vitamine C, vitamine D, selenium en jodium, die tijdens en na de zwangerschap zeer aan te bevelen zijn omdat er tijdens de bevalling o.a. veel ijzer wordt verloren als gevolg van bloedverlies. Daarnaast hebben alle bouwstoffen vooral je kindje opgebouwd en mag jij jezelf nu weer krachtig opbouwen van binnenuit!
- Collageen is een belangrijke bouwsteen voor ons bindweefsel. Bij de meeste vrouwen is het bindweefsel tijdens de zwangerschap zwakker geworden als gevolg van hormonen. Collageen aanvullen helpt het hele lichaam sneller te herstellen. Vooral vrouwen met bekkenklachten hebben voordeel bij de inname van collageen.
- Verhoog de inname van antioxidanten via groenten en fruit. Het is begrijpelijk dat je in de kraamperiode minder aandacht kunt besteden aan het bereiden van maaltijden. Je kunt jezelf ondersteunen door verse maaltijden te bestellen of vraag en accepteer hulp van familie en vriendinnen. Als jou wordt gevraagd hoe ze je kunnen bijstaan, vraag dan gerust of ze een gezonde maaltijd voor je gezin klaarmaken. Mensen willen graag helpen! Wij mogen leren om die hulp te aanvaarden. Een aanvullende manier om dagelijks aan voldoende antioxidanten te komen is jezelf verrijken met een fijn supplement.
- Voeg eiwitten toe: ware bouwstoffen voor herstel van al je weefsels na de zwangerschap. Vette vis, zoals wilde zalm of haring, eet zeer regelmatig een ei of groente omelet, biologische volle yoghurt met bacteriecultuur en ongebrande noten. Eiwitten helpen ook tegen het aanhoudende hongergevoel tijdens het geven van borstvoeding.
- Voeg gezonde omega 3 vetzuren zoals haring, wilde zalm, walnoten, hennepzaad en lijnzaad toe aan je voeding. Voor het behoud van cognitieve functies van jou als mama is het raadzaam dat je omega 3 vetzuren daarnaast dagelijks aanvult met een supplement met minimaal 500-750 mg DHA per dag.
- Hydrateer, hydrateer, hydrateer! Vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Water helpt bij de spijsvertering, het energieniveau en de melkproductie voor moeders die borstvoeding geven. Houd een waterfles binnen handbereik en drink ook voldoende ongeconcentreerd kokoswater voor de aanvulling van electrolyten en magnesium. En wist je dat vrouwenmantelthee helpt om de baarmoeder te laten samentrekken, inkrimpen en de bloedingen sneller te stoppen na de bevalling? Zet dagelijks gerust een potje thee met dit prachtige vrouwenkruid voor herstel in de postpartum periode!
De waarde van selfcare: een essentieel ingrediënt!
In de liefdevolle chaos van het nieuwe moederschap is het inbouwen van momenten van selfcare geen luxe, het is heel welkom. Of het nu gaat om een warm bad, rusten als je baby slaapt of wandelen in de buitenlucht (liefst even alleen om je spieren, weefsels nog even te ontlasten). Deze momenten van selfcare zullen bijdragen aan je herstel. Zorg voor jezelf zal je kracht geven om nog meer liefde en aandacht aan je baby te kunnen geven. De postpartum fase is een seizoen van genezing én groei in jouw moederschap.
Neem deze supplementen bij verschijnselen van postnatale disbalans!
En dan nog een fijne tip! SUPS heeft de supplementen lijn MOM TO BE, REVIVE, BALANCE, ALIVE en SKIN mét collageen ontwikkeld om vrouwen in hun postpartum fase in hun dagelijkse behoeften te voorzien. SUPS empowert jou in deze prachtige maar oh, zo delicate fase!
Shop de postpartum bestsellers samen: postpartum bundel (ook wel pregg+gut health) + SKIN!
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Ragna Corbeels van SUPS
