Zwanger zijn betekent dat je lichaam verandert, en daar hoort aankomen ook bij. Voor veel vrouwen is het aankomen tijdens de zwangerschap een bron van onzekerheid, maar het is een heel normaal en gezond onderdeel van dit proces. Hoeveel je precies aankomt, verschilt per persoon en is afhankelijk van verschillende factoren zoals je gewicht voor de zwangerschap, je eetpatroon en hoe je lichaam reageert op de zwangerschapshormonen. In deze blog lees je alles over gewichtstoename tijdens de zwangerschap en krijg je tips om hier op een gezonde manier mee om te gaan.
Waarom kom je aan tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam op allerlei manieren om je baby te laten groeien en te beschermen. Dit is waarom je aankomt:
- Je baby groeit: Aan het einde van de zwangerschap weegt je baby gemiddeld tussen de 3 en 4 kilo.
- Vruchtwater en placenta: De vruchtzak en de placenta wegen samen ongeveer 1,5 kilo. De placenta voedt je baby en zorgt voor de nodige zuurstof.
- Extra bloed en vocht: Je lichaam maakt extra bloed en vocht aan om je baby te ondersteunen. Dit zorgt voor een gewichtstoename van ongeveer 2 kilo.
- Toegenomen vetreserves: Je lichaam slaat extra vet op, vooral rond je heupen en bovenbenen. Dit is niet alleen een energiebron voor jezelf, maar ook voor de borstvoeding later. Dit kan 2 tot 4 kilo zijn.
Het aankomen tijdens de zwangerschap is dus heel functioneel en zorgt ervoor dat je baby alles krijgt wat hij of zij nodig heeft.
Hoeveel gewichtstoename is normaal?
Hoeveel je moet aankomen tijdens de zwangerschap is afhankelijk van je BMI (Body Mass Index) voordat je zwanger werd:
- Bij een gezond gewicht (BMI 18,5 – 24,9): 11 tot 16 kilo is normaal.
- Bij ondergewicht (BMI < 18,5): 13 tot 18 kilo is aanbevolen.
- Bij overgewicht (BMI 25 – 29,9): 7 tot 11 kilo is voldoende.
- Bij obesitas (BMI > 30): 5 tot 9 kilo is het advies.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit richtlijnen zijn. Iedereen is anders, en gewichtstoename kan per trimester variëren. Probeer je niet te focussen op het getal op de weegschaal, maar op een gezond eetpatroon en genoeg beweging.
Gewichtstoename per trimester
Het is normaal dat je in de verschillende trimesters op een ander tempo aankomt:
- Eerste trimester (0-12 weken): In de eerste drie maanden kom je vaak nog niet veel aan, meestal zo’n 1 tot 2 kilo. Door misselijkheid en verminderde eetlust kan het zelfs zijn dat je gewicht stagneert of dat je juist iets afvalt. Dit is normaal en niets om je zorgen over te maken, zolang je maar voldoende eet en drinkt.
- Tweede trimester (13-26 weken): In deze periode komt je baby in een groeispurt, en dat zie je ook aan de weegschaal. Je kunt rekenen op zo’n 300 tot 500 gram per week. De meeste vrouwen ervaren in deze periode meer eetlust en voelen zich energieker.
- Derde trimester (27-40 weken): In de laatste weken van de zwangerschap komt je baby nog flink aan en je lichaam slaat extra reserves op voor de bevalling en borstvoeding. Gewichtstoename van 400 tot 500 gram per week is normaal, maar dit kan per persoon verschillen.
Hoe ga je op een gezonde manier om met aankomen?
Hoewel aankomen tijdens de zwangerschap normaal is, kan het soms moeilijk zijn om je lichaam te zien veranderen. Hier zijn wat tips om op een gezonde manier met gewichtstoename om te gaan:
- Eet gevarieerd en voedzaam: Focus op een gevarieerd eetpatroon met veel groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Je hoeft niet ‘voor twee’ te eten; het gaat om de kwaliteit van wat je eet, niet om de kwantiteit.
- Blijf in beweging: Beweging helpt je om je fit te voelen en om de gewichtstoename binnen gezonde grenzen te houden. Denk aan wandelen, zwemmen of een speciale zwangerschapsyoga. Luister naar je lichaam en kies activiteiten waar je je goed bij voelt.
- Vermijd lege calorieën: Probeer het eten van veel suiker, fastfood en snacks met weinig voedingswaarde te beperken. Deze producten dragen bij aan extra gewicht, maar geven je baby niet de voedingsstoffen die hij of zij nodig heeft.
- Luister naar je lichaam: Honger en trek zijn natuurlijke signalen dat je lichaam energie nodig heeft, zeker nu je zwanger bent. Eet als je honger hebt, maar probeer te kiezen voor voedzame snacks zoals een stuk fruit, een handje noten of een volkoren cracker.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om je lichaam goed te laten functioneren en om je vochtbalans op peil te houden. Dit kan ook helpen bij klachten zoals constipatie en een opgeblazen gevoel.
- Wees lief voor jezelf: Gewichtstoename hoort bij de zwangerschap, en jouw lichaam doet iets ongelooflijks. Focus op het grotere plaatje: je bent een baby aan het laten groeien! Wees trots op wat je lichaam doet.
Wat als je je zorgen maakt over je gewicht?
Als je je zorgen maakt over je gewichtstoename of als je moeite hebt met eten, bespreek dit dan altijd met je verloskundige of diëtist. Zij kunnen je advies op maat geven en ervoor zorgen dat jij en je baby de juiste voeding binnenkrijgen. Onthoud dat het doel is om je lichaam te voeden en te ondersteunen, zodat je je sterk voelt en klaar bent voor de bevalling.
Je lichaam doet wat het moet doen
Aankomen tijdens de zwangerschap is een normaal en essentieel onderdeel van het proces. Elk lichaam reageert anders, en wat voor de een normaal is, kan voor de ander heel anders zijn. Het belangrijkste is dat jij en je baby gezond zijn en dat je je goed voelt bij wat je eet en hoe je beweegt. Vergeet niet: je lichaam doet iets heel bijzonders, en dat mag gevierd worden! Wees dus vooral niet teveel afgeleid door de weegschaal.
Ben je al veel bezig met de bevalling? Lees dan de vijf fases van de bevalling. Heb je ook al nagedacht over je herstel na de bevalling? Wij weten precies waar jij behoefte aan hebt in je postpartum periode. Bekijk onze boxen en andere lifesavers voor alle must-have artikelen zodat jij met veel minder pijn en meer comfort kunt herstellen!
